갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 충분히 분비되지 않아 신체의 대사 기능이 저하되는 질환입니다. 이로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 올바른 식습관을 통해 증상을 완화하고 건강을 회복할 수 있습니다.
1. 갑상선 기능 저하증의 주요 증상
갑상선 기능 저하증의 증상은 비교적 광범위하며, 신체의 여러 부분에서 다양한 변화를 초래할 수 있습니다.
- 피로감: 쉽게 피로해지고 에너지가 부족한 느낌
- 체중 증가: 특별한 이유 없이 체중이 증가
- 추위 민감성: 다른 사람보다 쉽게 추위를 느낌
- 건조한 피부: 피부가 거칠고 건조해짐
- 변비: 장 운동이 느려져 배변이 어려워짐
- 우울감: 기분 저하, 무기력감
- 머리카락 얇아짐: 머리카락이 가늘어지고 탈모가 발생
- 근육 약화: 근육이 쉽게 피로해짐
2. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
올바른 음식 섭취는 갑상선 기능을 지원하고 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
- 요오드가 풍부한 음식: 다시마, 미역, 김 (요오드는 갑상선 호르몬 합성에 필수적)
- 셀레늄이 풍부한 음식: 브라질너트, 참치, 계란 (셀레늄은 갑상선 호르몬 활성화에 도움)
- 아연이 포함된 음식: 굴, 호박씨, 소고기 (면역력과 갑상선 기능을 지원)
- 비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 고등어, 달걀 (비타민 D는 면역 체계를 강화)
- 항산화 음식: 블루베리, 시금치, 브로콜리 (갑상선 조직 보호)
3. 피해야 할 음식
일부 음식은 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 가공 식품: 설탕과 염분이 많은 가공 식품은 피하기
- 콩류: 과도한 콩 섭취는 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있음
- 설탕: 혈당 변동을 일으켜 피로를 악화시킬 수 있음
- 글루텐: 일부 연구에서는 글루텐이 갑상선에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 제안